Witam ! A więc zaczynam swoją przygodę z ćwiczeniami. I prosiłbym o radę czy taki plan treningowy byłby dla mnie dobry. Mam 22 lata. 186 cm wzrostu przy wadze 76 kg Cel oczywiście masa. Mieszkam w mieszkaniu i tu również zamierzam ćwiczyć, bo pracuję na zmiany i to wpłynęło by na nieregularne ćwiczenia na siłowni. Na wyposażeniu mam sztangę 60 [...]
Witam. Mam następujący problem otóż... Ćwiczę już od 2,5 miesiąca i dzięki waszym radom pozbyłem się już około 7kg zszedłem z 74 do 67kg przy wzroście 170cm za co jestem bardzo wdzięczny wszystkim którzy mnie wspierali i doradzali. W pasie zgubiłem 9-10cm. Ale niestety tutaj pojawia się problem. Mimo tych pięknych liczb jak na moje oko nic się [...]
[...] nóg w zwisie-5 spięcia-40/30 flaga Bruce'a Lee-5 (poniżej podam link jak to wygląda) wszystko w 4/5 seriach Klata pompki-15,20,16,15 pompki 10 kg-8 x5/6 wyżej podałem ćwiczenia na poszczególne partie mięśni teraz podam dni, w których co i kiedy ćiwczę. Poniedziałek-nogi, grzbiet, biceps, brzuch wtorek-regeneracja środa-klatka, biceps [...]
witam!w jednym z dzialow napisalem: "Witam ! wracam bo baardzo dlugiej przerwie do treningow. Chce zaczac juz od jutra. Kiedys naprawde duzo interesowalem sie treningiami silowymi ale zaprzepascilem to wszystko przez alk,trawke i papierosy. Od dzisiaj rzucam to wszystko i chce w calosci poswiecic sie cwiczenia. Prosze o pomoc jakis [...]
Witam wiec chodzi mi o diete jaka zrobic oraz poprawe cwiczen jesli zle robie chodzi mi o efekt bicepsa i tricepsa jak i o " szesciopak " wiec tak mam: 13.5lat prawie 14 52.5 kg 162cm wzrostu Wiec cwiczenia jakie robie to Pompki 4x12 odpoczynek 45-60s (z krzeslem ) Bruszki 6x12 odpoczynek 30s ( mam zamiar zwiekszyc do 10x15 ) Podciagniecia na [...]
Moja ankieta tutaj : http://www.sfd.pl/Proszę_o_porady_dot._rozwoju__pokonac_ambicje_wasza_wiedza_i_doswiadczeniem_%3A_-t1072534-s2.html Lekkie podsumowaie jest takie, ze teraz po redukcji mam wage -10kg wg tego co bylo rok temu a we wszystkich bojach jest +20kg wiecej na gryfie, jestem zadowolony. Teraz poprobowalbym czegos nowego wg upodoban i [...]
[...] sie ruszać :< dodaję zrzut dietki do oceny, czasami nie wiem czy jem za duzo czy za mało, metabolizm mam juz w miarę przyspieszony po świętach. na siłowni staram sie robić ćwiczenia złożone, ale częściej wychodzi to że robię trening po 3-4 serie po 8-12 powtórzeń, po 3-4 ćwiczenia na partię mięśni i zalezy od tygodnia robię same nogi lub [...]
[...] już jest dla ciebie za słaby to polecam trening hanlem w domu !! Sam hantel nie kosztuje za dużo :) a jeśli nie mamy kasy to będzie on dobrym wprowadzeniem do zaczęcia ćwiczenia na siłowni Na samym początku zajrzyj do atlasu ćwiczeń , który znajduje się na stronie kulturystyka.pl . W atlasie na każdą partie znajdziesz ćwiczenie które można [...]
[...] 3x10 3) (tutaj nie wiem co dać, myslałem nad wyciskaniem sztangi głową w dół)3x10 4) rozpiętki lekki skos do góry 3x12 Triceps: tutaj nie wiem, jak byś mógł to wymysl cos ( ćwiczenia które lubie to; Pąpki na dwuch ławkach, wciag górny, sztangielka jednorącz) CZWARTEK Plecy: 1) podciąganie na drażku ( szeroko) 3x max 2) wyciag poziomy podchwytem [...]
[...] na redukcję w swojej karierze, więc proszę o wyrozumiałość, do rzeczy. ***Trening: Mój trening będzie to podstawowy FBW z zastosowaniem 2 ćwiczeń na Nogi oraz Plecy oraz 1 ćwiczenia na każdą mniejszą partię. Liczba powtórzeń, minimalnie zwiększona w porównaniu do optymalnego treningu. Plan A oraz B naprzemiennie, co każdy kolejny trening. [...]
[...] na nogi planuję: 1. Przysiad ze sztangą na barkach, lecz nie mam pojęcia czy 3, czy 4 serie 2. Wykroki ze sztangą, tu również nie wiem czy czy 3, czy 4 serie Czy te 2 ćwiczenia na nogi wystarczą? O nogi się nie boję, ponieważ piłkę nożną trenuje już kilka lat. Pozdrawiam i liczę na Wasze opinie oraz sugestie na temat tej rozpiski. Dodam [...]
Witam Przedstawiam mój taki przykładowy trening i chciałbym, żeby ktoś pomógł mi go poprawić. Czy dobrze sa dobrane serie na partie, powtórzenia? Czy dobrze sa po układane ćwiczenia na dano partie (np. Poniedziałek - Klatka a we Wtorek Bic+Tric) Nie długo będę zaczynał cykl: Białko Provit + Dextres+Taurina + Scorch 168 tab. + Xtreme Creatine [...]
[...] ławki - na triceps np. No i stojaki rozdzielne, z asekuracją oczywiście. Zestaw super, jestem megazadowolony z zakupu. Na siłownię w ogóle nie chodzę i dostrzegam same plusy ćwiczenia w domu. Bez porównania w stosunku do całej wyprawy na siłownię. Prysznic, odżywki na miejscu, lodówka, TV, klimatyzacja, muzyka jaką się lubi, rozplanowanie [...]
Witam! Otóż chciałbym przedstawić swój plan treningowy z uwagi na to że dopiero zaczynam zmagania z siłownią chciałbym ćwiczyć "trochę tego, trochę tego". Poniedzialek: Klatka piersiowa -wyciskanie plasko (nacisk na srodek) -wyciskanie na skosie w gore (nacisk na gore klatki) -jakies rozpietki najlepiej na skosie w dol (formowanie dolu klatki) [...]
[...] czas i że najwięcej mu dał. mianowicie: pn klatka triceps wt plecy biceps cz barki so biceps i triceps Co o tym sądzicie czy jest warte poświęcenia czasu? Nie będę pisał o ćwiczeniach bo każdy wie jakie są ćwiczenia na te partie mięśni ale chodzi mi głównie czy takie połączenia mają sens? szczerze mówiąc do dziś robiłem taki plan i efekty mnie [...]
Mam 16 lat waże 61Kg i starałem się tak dobierać ćwiczenia aby nie opciążać kręgosłupa (ponieważ jeszcze rosne). Będe bardzo wdzięczny za ocenienie, jeśli coś jest źle dobrane ilość serii, powtórzeń, niepotrzebne ćwiczenia to poprawcie tak aby było dobże, i jeśli możecie to napiszcie mi jakieś ćwiczenia na barki bo kompletnie niewiedziałem jaki to [...]
[...] To mój pierwszy post więc wypada się przywitać :) Ćwiczę 3 razy w tygodni 1. barki, triceps 2. plecy, kaptury 3. klata, biceps zwykle 3-4 serie po 12 powtórzeń,po 2 ćwiczenia na jedną partię mięśni, z odstępami po parę minutek. Chcę ten trening zamienić na trening na rzeźbę, czyli 5 dni w tygodniu, po 3 ćwiczenia na jedną partię mięśni [...]
Ok codziennie robie tak ze robie 25 brzuszkow zwytklych + 25 brzuszkow lokciem dotykam kolana. 5 minut biegam, cwiczenia rozciagajace, 10 pompek, 10 pompek na barki, 10 pompek na triceps to jest moj poczatek dnia. A teraz trening 4 razy w tygodniu brzuch: -na drabinkach nogi do gory podnosze 4 s po 12 -brzuszki na pochylej nawierzchni do gory 4 s [...]
[...] z przodu 1 seria unoszenie bokiem 1 seria podciaganie do brody 1 seria podciąganie sztangi w opadzie 2 serie podciaganie na drążku 2 serie szrugsy 2 serie Powtarzają sie ćwiczenia wiem, ale te najlepiej działają na mnie. Gdybym na klatke oprócz wyciskanie robił np. wyciskanie sztangielek przetrenowałbym sie bo za duże obciązenia dlatego robie [...]
[...] 19 lat, 180cm, około 70-72kg. Ćwiczę od około 3 miechów z zamiarem zrobienia masy. Ćwiczę od dłuższego czasu mniej więcej według jednego schematu, czasem zmieniając niektóre ćwiczenia. W najbliższym czasie planuję okres regeneracyjny, a po nim następny cykl na masę. Myślę nad zmianami w treningu, ale napewno można by było to ułożyć dużo lepiej [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
